처음에는 물이 무서워서 수영을 배우는 것이 어렵게 느껴질 수 있지만, 기본 자세만 잘 익히면 물에서 자유롭게 움직일 수 있습니다.
수영은 생각보다 몸 전체를 사용하는 운동으로, 건강에도 좋고 부상도 적어서 재미있게 즐길 수 있는 스포츠입니다.
수영을 처음 접하거나 배우려는 초보자를 위해 자유형과 배영의 기본 자세를 알려드리겠습니다. 수영 초보자를 위해 어려운 용어는 크게 없지만 최대한 쉽게 풀어 적어보고, 따라 하기 쉬운 단계별 설명을 준비했습니다.
물 공포증 없애기
수영을 배우기 전에, 물에 대한 공포를 없애는 과정이 중요합니다. 만약 물이 무섭다면 아래 단계를 따라 해 보세요.
몸에 힘 빼기
수영장에서 얕은 곳에 앉아 물속에서 가볍게 손과 발을 움직여 보세요. 그리고 몸에 힘을 빼고 눕거나 업드려보세요. 물이 이불처럼 내 몸을 받쳐주는 느낌을 느끼는 것이 중요합니다.- 물속에서 천천히 숨을 내쉬며 얼굴을 담가보세요.
- 배에 힘을 빼고 누운 자세로 몸이 뜨는 느낌을 경험하세요.
호흡 연습하기(일명 음파음파)
- 물 속에선 코로 숨을 내쉬며, 물 밖은 입으로 들이쉬는 연습을 하세요.
- 호흡은 점점 자연스러워질거니 부담을 느끼지 마세요
자유형 (Freestyle)
자유형은 수영에서 가장 기본적이고 빠른 자세입니다. 특히 우리가 잘아는 자세이죠. 속도감이 있어서 재미있는 자세입니다.
기본 자세
- 몸을 물 위에 곧게 펴고, 즉 일자로 엎드린 자세를 유지하세요.
- 머리는 물속에 넣되, 가볍게 바닥을 쳐다보세요! 목에는 힘이 들어가면 안됩니다.
- 팔다리를 번갈아 움직이면서 나아갑니다.
부위별 연습 방법
킥 연습 (발차기)
- 몸에 힘을 빼세요.
- 무릎을 굽히지 않고, 물을 누른다고 생각해보세요
- 처음에는 수영장 벽을 잡고 발차기 연습부터 시작해 보세요.
- 급하게 하려고 하지 마세요
팔 동작
- 한쪽 팔은 무조건 앞에 뻗어있어야 합니다
- 물을 잡아당긴다는 느낌으로 손바닥 전체를 사용해 물을 아래가 아닌 뒤로 밀어주세요.
- 힘을 많이 주면 어려우니 역시 힘을 빼세요
호흡
- 팔을 돌릴 때 귀가 팔에 붙는다 생각하면서 옆으로 돌리면서 숨을 쉬어보세요.
- 결국은 양쪽 호흡도 해야하니까 원리를 이해하세요(귀를 팔에 붙힌다).
- 음파라고는 하지만 소리로 음보다는 코로만 뱉는걸 음, 팔에 귀 붙히고는 파 라고 생각하세요
연습 팁
- 첫술에 배부를 수 없습니다. 천천히 하세요.
- 처음에는 팔, 다리, 호흡을 각각 연습하고 하나하나씩 같이해보세요.
- 천천히 움직이며 정확한 자세를 익히는 것이 속도를 내는 것보다 중요합니다.
배영 (Backstroke)
배영은 물론 전혀 다르지만 쉽게 생각하면 자유형을 반대로 한다고 생각하면 됩니다. 100키로 가까이 됬었던 저도 했었으니까 물에 뜨는 연습을 제대로 했다면 배영은 쉽게 배울 수 있습니다.
기본 자세
- 침대에 누운다고 생각하고 몸을 곧게 유지합니다.
- 위를 보면서 팔을 뒤로 던지며 나아갑니다
단계별 연습 방법
킥 연습 (발차기)
- 자유형과 비슷하게 몸에 힘을 뺍니다
- 무릎이 물 위로 올라오게 하지 않게, 물속에서 부드럽게 움직이세요.
- 마치 작은 공 하나를 발등에서 톡톡 친다 생각하세요
팔 동작
- 한쪽 팔을 물 위로 들어 올려서 원을 그리듯 귀 뒤로 넘깁니다.
- 물속에서 팔이 옆으로 밀어내며 자연스럽게 돌아오게 하세요.
- 양팔을 번갈아 가며 동작을 이어가면 됩니다.
- 이 모든 건 힘을 빼세요
호흡
- 배영은 얼굴이 물 밖에 있기 때문에 호흡이 자유로운 편입니다.
- 팔을 넘길 때 마다 물이 들어온다면 그 때 호흡을 뱉으세요
연습 팁
- 몸이 물속으로 가라앉지 않도록 배와 엉덩이에 힘을 주세요.
- 팔과 다리가 동시에 움직일 수 있도록 리듬을 맞추는 것이 중요합니다.
수영하면서 기억할 것
자세 교정
- 잘못된 자세는 물에서 앞으로 나아가는 데 방해가 되고 나중에 고치기 힘들어집니다.
- 급하게 하려고 하지 말고 천천히 해봅니다.
- 한가지 목적만 가지고 해봅니다
꾸준한 수련
- 하루아침에 수영을 익히는 것은 어렵습니다. 비가오나 눈이오나 연습하면 가능합니다
안전 주의
- 물에 대한 공포증을 줄이기 위해 처음에는 유아풀같은 곳에서 시작하세요.
- 음주 후 수영, 강습 외 다이빙은 절대 금지!!!
수영은 행복입니다
수영은 단순한 운동을 넘어 물이 있으면 어디든지 할 수 있는 즐거운 활동입니다. 처음에는 모든 게 익숙하지 않겠지만, 꾸준히 연습하면 몸이 물에 자연스럽게 적응하는 순간이 찾아옵니다. 중요한 것은 처음부터 완벽한 자세를 목표로 하기보다는 물과 친해지고, 즐기는 마음으로 접근하는 것입니다.
자유형은 초보자에게 가장 배우기 쉬운 수영 자세입니다. 오늘 알려드렸돈 기본 동작과 수영팁을 기억해보고 꾸준히 연습해 보세요. 곧 물속에서 자유롭게 수영하는 자신을 발견할 수 있을 것입니다.
그러면 행수하세용❤️
